Как похудеть

titul`nik 115

Именно этим вопросом задается, наверное, 90% девушек по всему миру. И даже если она выглядит практически как дитя Освенцима, она все равно будет смотреть в зеркало, оценивая возможность появления складок, и говорить о лишнем куске торта, который она съела за обедом.

pohudet

И если эта тема так волнует, нужны четкие рекомендации, сегодня все будет предельно просто. Никакой воды в тексте — только по 2 литра в Вашем ежедневном рационе. Часто мы путаем жажду с чувством голода. Замените перекусы стаканом воды. Вода сжигает жир, предотвращает запоры, ускоряет обмен веществ. ВОЗ рекомендует пить не менее 30 мл воды на каждый Ваш килограмм за день. И это минимум!

pohudet5

Почему она ест как слон, но не полнеет? Всему виной обмен веществ. Есть определенная предрасположенность к быстрому или медленному обмену, но Вы и сами можете повлиять на этот процесс: есть часто, но маленькими порциями.

Продукты, ускоряющие обмен веществ: имбирь, жгучий перец, фрукты (лимон, апельсин, грейпфрут) и овощи, зелень, яблочный уксус.

Активности, ускоряющие обмен веществ: контрастный душ, секс, массаж, сауна и баня, ароматерапия и, конечно же, сон.

Витамины и добавки, без которых скорость обмена веществ катастрофически низкая: фолиевая кислота, кальций, йод, хром, углеводы+клетчатка, витамин B6, омега-3 жирные кислоты.

pohudet3

Поговорим еще о питании. Неправильно есть на 1000 калорий в день. Вы похудеете, но потом наберете еще больше. Залог правильного питания — оптимальное соотношение белков, жиров и углеводов. Рассчитывается норма исходя из вашего идеального веса. (При росте менее 165 см : рост (в см) минус 100; при росте 165-175 см: рост минус 105; при росте выше 175 см: рост минус 110.

На 1 кг идеального веса при среднем уровне нагрузок приходится 1,5 гр белка, 1гр жира и 3 гр углеводов. Скачайте приложение «Счетчик калорий» на свой ноутбук или телефон и указывайте там все, что съели. Ешьте не меньше нормы, а по норме. Вы удивитесь своим большим порциям и тому, как легко Вы будете худеть.

Совет: всегда дела трудно обстоят с белками. К сожалению, наша пища содержит очень много жиров и углеводов. Для поддержания нормы белков без перегруза по жиру, Вам помогут куриная грудка, творог, яичные белки и вареная говядина.

Ну и спорт, конечно. Любой, везде и всегда.

И самое главное, все эти приемы, как говорит блистательная Кармен Электра, по отдельности не работают. Будьте стройными!

Понравилась статья?Поделись с друзьями
  • Facebook
  • Добавить ВКонтакте заметку об этой странице
  • Одноклассники
  • Twitter
  • Мой Мир
  • В закладки Google
  • Яндекс.Закладки
  • LinkedIn

Comments are closed.