Упражнения на пресс

Самые эффективные упражнения на пресс!

pAFWvqezsQo

Если у Вас мало времени, но есть огромное желание стать обладательницей красивого пресса, то эти упражнения как раз для Вас. Они помогут в кротчайшие сроки обрести желаемую форму, без особого труда и временных затрат, 15 минут в день вечером на коврике в ванной, и ……, чудо произошло!

  1. Ложимся на коврик, руки за голову, спина прямая, ноги прямые. Начинаем выполнять полу подъем верхней части туловища, даже скорее грудной клетки и головы (не забываем шейный отдел продолжение спины, не сгибаем его сильно) — 10 раз   
    4776
  2. 15 секунд лежим отдыхаем
  3. Сгибаем ноги в коленях, руки на груди и снова поднимаем туловище, но теперь уже полностью — 10 раз
    d61d44254608dd06ccdd2ff02982d14d_XL
  4. 15 секунд лежим отдыхаем
  5. Стопу одной ноги кладем на другую, при этом опорная нога согнута в колене, руки за голову поднимаем туловище 10 раз, меняем ноги и повторяем упражнение 10 раз.
    3df534d2ee45d5576788b060056e6faa
  6. 15 секунд лежим отдыхаем
  7. Ложимся на коврик, вытягиваем ноги, руки вдоль туловища, начинаем подъем ног до 90 градусов к полу, опускаем ноги не до конца, не касаясь пола — 2 подхода по 10 раз
    vy-polnyajte-uprazhneniya-na-prorabotku-my-shts-nizhnego-pressa-naprimer-..._53-274x300
  8. 15 секунд лежим отдыхаем
  9. Сгибаем ноги в коленях, руки вдоль туловища, поднимаем таз до прямой спины – 10 раз
    hip-bridge-400x400

 

Вот и весь комплекс! Согласитесь не сложный, но очень эффективный. Результат вы уже заметите через несколько занятий.

Не ленитесь, начните заниматься сейчас и завтра Вы станете обладательницей идеальных параметров!

 

Понравилась статья?Поделись с друзьями
  • Facebook
  • Добавить ВКонтакте заметку об этой странице
  • Одноклассники
  • Twitter
  • Мой Мир
  • В закладки Google
  • Яндекс.Закладки
  • LinkedIn

Comments are closed.