Упражнения на фитболе

Упражнения на ФИТБОЛЕ.

uprazhneniya-na-fitbole-dlya-pressa-4

Одними из эффективнейших упражнений для стройного и подтянутого тела являются упражнения на фитболе. Фитбол — это на самом деле гениальное изобретение человечества. Занятия на нем проходят весело и не принужденно, а польза и эффект уже через несколько тренировок.

Для начала нужно выбрать шар под свой рост, который будет вам в пору. Это сделать не сложно, когда вы придете в магазин, то на витрине наверняка будут уже надутые мячи, на которые вы сможете присесть и определиться с выбором. Так, если вы сели на мяч, должно получится два угла по 90 градусов между телом и бедрами, между бедрами и голенью.

5f04b7

За счет удержания баланса во время упражнений на фитболе задействуются практически все мышцы одновременно, что является дополнительной нагрузкой и позволяет быстрее добиться желаемого результата.

Вот несколько несложных упражнений, которые мы выбрали специально для Вас:

  1. Упражнения на пресс:

22_

Ложимся на мяч спиной, ноги расставляем на ширине плеч, чтобы удержать баланс. Поднимаем туловище, делаем скручивание по 10 раз 2-3 подхода.

Woman working out on blue ball.

Теперь выполняем из этого же положения скручивания, для косых мышц пресса по 10 раз 2-3 подхода.

  1. Упражнение на укрепление спины.

0377f20b-52ef-45df-90c2-22ca76d3eef6

Ложимся на мяч животом, спина и ноги прямые, пальцами ног упираемся в пол. Выполняем наклоны туловища вперед до пола и возвращаемся в исходное положение (положение планки). 2-3 подхода по 10-15 раз

  1. Укрепляем ягодицы.

ex4

Ложимся на коврик, кладем ноги на мяч. Поднимаем бедра к верху, вровень со спиной, удерживаем в напряжении несколько секунд, опускаемся в исходное положение. 2-3 подхода по 10 раз.

  1. Отжимания.

a9

Ноги на мяче, лицом в пол, широко расставленные руки с упором в пол. Сгибаем руки в локтях до прямого угла 90 градусов, при этом спина остается прямой, держим поясницу, возвращаемся в исходное положение. 2-3 подхода по 10-15 раз.

  1. Упражнение на боковые мышцы.

fitball-side-crunches

Ложимся боком на фитбол. Ноги упираются в пол, спина прямая. Поднимаем туловище к бедру. Возвращаемся в исходное положение. На каждую сторону по 10-15 раз, 2-3 подхода.

И в итоге расслабление с помощью небольшой растяжки. Ложимся спиной на фитбол, руками касаемся полы, ноги также остаются на полу, тянем мышцы спины, рук бедер.

images

Вот такие не сложные упражнения несколько раз в неделю помогут Вам быстро добиться желаемого результата. Главное не ленится, и найти в себе силы начать заниматься. Через несколько тренировок мышцы сами попросят от вас этих упражнений.

Дорогие девушки и женщины, пишите нам, задавайте интересующие Вас вопросы, мы обязательно постараемся выяснить для Вас всю нужную информацию, с любовью и заботой Ваш VIEW.

 

 

Понравилась статья?Поделись с друзьями
  • Facebook
  • Добавить ВКонтакте заметку об этой странице
  • Одноклассники
  • Twitter
  • Мой Мир
  • В закладки Google
  • Яндекс.Закладки
  • LinkedIn

Comments are closed.