Какие витамины необходимы, чтобы кожа сияла и где их взять

Красивая, здоровая кожа – это главное желание, практически, всех жителей на планете. Чтобы добиться своей мечты, важно соблюдать несколько простых правил: поддерживать водный баланс, применять косметику в соответствии с возрастными и индивидуальными особенностями, правильно питаться и вести здоровый образ жизни.

Кожа часто выражается состояние организма человека, намекая ему о возможных начинающихся проблемах и что нужно вовремя обратить на нее внимание, чтобы предотвратить нежелательные последствия.

Чтобы кожа порадовала вас здоровым сиянием, нужно:

— кушать как можно больше витаминов;

— не употреблять спиртных напитков;

— не есть соленое, сладкое, мучное, жареное;

— ввести в свой рацион рыбу и морепродукты;

— выпивать не менее двух литров жидкости в день.

Иногда не получается получать все полезные вещества сразу, которые необходимы для красивой кожи, поэтому в этом случае можно приобрести в аптеке комплексные витамины. В их составе должны быть:

Витамин А (ретинол).

Благодаря ему вырабатывается естественный коллаген, сальные железы нормализуются. Кожа становится менее сухой, более упругой и эластичной, подтягиваются морщинки, убираются прыщи и угри. При недостатках витамина могут появляться черные точки.

Присутствует в продуктах: сыр, яйца, морковь, дыня, персик, печень, рыба, авокадо, абрикос, картофель, перец, тыква, брокколи.

— Витамин F.

Его дефицит в организме вызывает прыщи, воспаления на коже, и даже экзему.

Продукты: черная смородина, авокадо, овсяные хлопья, оливковое масло, курага, чернослив, изюм, рыба.

— Витамин С (аскорбиновая кислота).

Вырабатывает эластин и коллаген, поддерживает кожу в тонусе, отбеливает, разглаживает морщинки, замедляет устаревание кожных покровов.

Содержится в: шиповнике, рябине, апельсинах, черной смородине, облепихе, вишне, клубнике, лимоне, редиске, капусте, яблоке.

—  Витамин В (ниацин).

Стимулирует углеводный обмен, устраняет холестерин, убирает потожировые следы на коже, бледность и сухость кожных покровов.

Находится в продуктах: курица, картофель, красная рыба, чеснок, петрушка, капуста, гречка, морковь, соя, горох, пшеница.

Витамин Н (биотин).

Поддерживает норму сахара в крови. При дефиците человек становится агрессивный, чувствует постоянную усталость. При избытке может проявляться аллергия, крапивница.

Содержится в: печени, кукурузе, овсянке, горохе, курином яйце, фисташках, курице, сметане, плавленом сыре, облепихе, землянике, сливках, пшенице.

— Витамин Е (токоферол).

Разглаживает кожу, устраняет сухость и замедляет процессы природного увядания, убирает мелкие морщинки.

Продукты: кедровые орехи, рябина, миндаль, подсолнечные семечки, шиповник, горох, капуста, петрушка, облепиха, фисташки, петрушка.

— Витамин В6.

Делает ногти более прочными, повышает эластичность кожи, укрепляет корни волос.

Продукты: мясо птицы, нежирные части свинины, печень говядины, телятина, томаты, морковь, пшеница, гречка, картофель, перец, капуста, цитрусовые, зелень, мучные изделия, орехи, клубника, черешня.

Витамин В12.

Дефицит данных витаминов сказывается на резком ухудшении самочувствия, отказ от еды, слабость, кожа становится сухой и бледной.

Продукты: печень, свинина, кролик, говядина, баранина, треска, скумбрия, сардина, морской окунь, карп, осьминог, краб, сыр, яйцо, сметана.

Витамин В5 (пантенол).

Участвует в быстрой регенерации кожных покровов, увлажнении.

Содержится в: мясе, печени, молоке, яичном желтке, бобах, грибах, цветной капусте, свекле.

Понравилась статья?Поделись с друзьями
  • Facebook
  • Добавить ВКонтакте заметку об этой странице
  • Одноклассники
  • Twitter
  • Мой Мир
  • В закладки Google
  • Яндекс.Закладки
  • LinkedIn

Comments are closed.